Ansiedade e alimentação no período de quarentena

E hoje vamos falar um pouco sobre ansiedade e sua relação direta com a alimentação.

A saúde emocional influencia o funcionamento do nosso organismo de deferentes maneiras, uma tristeza profunda causada por um luto pode ocasionar uma perda de peso, um estresse generalizado no trabalho pode levar a quadros de insônia, doenças de pele, ansiedade por um bom acontecimento ocasiona em algumas pessoas alterações no funcionamento intestinal, entre outros. Esses são apenas alguns exemplos do que pode ocorrer no nosso corpo, em detrimento de nossa saúde emocional, e com a alimentação não é diferente.

A ansiedade leva algumas pessoas ao consumo exagerado de determinados alimentos, e em sua maioria, aqueles pobres em nutrientes e ricos em açúcares, gorduras saturadas, de forma a compensar os sintomas gerados em nosso corpo. Contudo, o consumo desses alimentos pode causar uma piora na ansiedade, e estado de saúde em geral, visto que a curto prazo o excesso desses nutrientes pode gerar uma sensação de euforia, e a longo prazo um ganho de peso, alterações de saúde como diabetes, problemas cardíacos, e levar a muitos uma sensação de culpa e consequentemente uma piora dessa ansiedade.

Com o período de quarentena temos tendência a permanecer mais tempo em casa, levando a um acesso facilitado a comida, somado ao fato de que essa situação tem trazido à tona o aumento de sintomas como a ansiedade, pânico, estresse, depressão, entre outros. E quando somamos essas duas partes da equação podemos ter um resultado perigoso.

Cada pessoa terá uma reação distinta nesse momento, por isso é importante reconhecermos os sinais e sintomas que o nosso corpo está nos apresentando e criar estratégias de lidar com tudo isso.

Em momentos de crises de ansiedade é importante procurar fazer atividades prazerosas, exercícios de respiração, criar uma tática que auxilie a reduzir o nível de ansiedade, distrair nossa atenção, pensamento e tirar o foco da comida.

Estabeleça uma rotina de horários alimentares, preste atenção aos sinais de fome, entenda o que fome de verdade e o que é ansiedade, coma apenas o necessário para te deixar satisfeito, mantenha uma boa variedade alimentar, com consumo regular de legumes, verduras, frutas. Fique atento ao consumo de água, pratique diariamente pelo menos 30 minutos de exercícios e tenha uma boa noite de sono.

Identificar nossas fraquezas e dificuldades, e traçar planos para resolvê-las é uma importante maneira de auxiliar nas mudanças desse período, e esse será o nosso próximo tema.

Tenham uma excelente semana, e até a próxima.