Estabeleça metas na quarentena

Seja muito bem-vindo a mais uma semana! E hoje vamos conversar sobre a importância de estabelecer metas durante a quarentena.

A maioria de nós teve sua rotina alterada, seja por ficar mais tempo em casa, adaptar um novo formato de trabalho, ficar longe dos familiares, etc. E isso ocorreu de uma maneira muito brusca, sem que ninguém pudesse se preparar de fato para isso.

E por conta disso, podemos acabar ficando um pouco perdidos, sem horários fixos ou atividades. E tudo isso pode gerar ganho de peso, aumento do sedentarismo, e ocasionar alterações da nossa saúde. E é exatamente por isso que precisamos estabelecer rotina e metas para esse período, de forma a garantir cuidado com nosso corpo.

Quando criamos metas ou traçamos objetivos, temos uma tendência maior de conseguir executar aquela tarefa, e dessa forma, nosso dia será mais produtivo, e quando terminarmos teremos uma sensação positiva de conclusão, que nos impulsiona a fazer mais no dia seguinte.

Para criar metas é importante que tenhamos em mente algumas características importantes como:

Mensurável: precisamos avaliar, medir se a meta está sendo cumprida.

Específica: detalhar o máximo possível do seu objetivo

Temporal: estabelecer prazo para finalizar a meta

Alcançáveis: algo possível de ser feito naquele prazo e nas condições atuais

Significativa: precisa ser importante para você

Vou dar exemplo de como uma meta NÃO deve ser: Vou perder 20 quilos na quarentena, porque a nutricionista falou. Essa meta é significativa para a nutricionista, não para você, não sabemos quanto tempo a quarentena vai durar, será realmente possível perder esse peso?

Agora, segundo as características apresentadas como seria uma versão melhor dessa meta: Vou perder 0,5 quilo por semana durante o mês de maio, pois em junho quero vestir uma calça com número menor que tenho guardada no armário. Consegue perceber a diferença? Perder meio quilo por semana, é uma meta mensurável, especifica, temporal e alcançável, e quando penso no porquê disso, é algo que significa para mim (vestir calça de tamanho menor). Isso faz com que essa meta seja possível de ser realizada!

Para te auxiliar tenha o hábito de estabelecer pequenas metas diariamente, isso nos impulsiona a seguir em frente e alcançar grandes objetivos. A seguir temos um quadro que você pode e deve reproduzir em sua casa.

Com papel e caneta em mãos, faça uma tabela igual a que está a seguir:

Nessa tabela você colocará uma meta a ser cumprida por dia da semana. Lembre-se, essa meta deve ser algo simples e possível de cumprir naquele dia, segundo as características apresentada anteriormente.

Coloque suas metas em um local visível, e ao final do dia avalie como foi e se conseguiu fazer!

Deixo para vocês algumas sugestões de metas para vocês: tomar 2L de água, fazer 30 minutos de exercício, preparar uma receita saudável, comer nos horários prescritos, meditar, etc.

Não deixe de fazer, e se possível mantenha esse exercício durante toda a quarentena, preferencialmente, preencha a tabela por toda de uma vez, ou no dia anterior.

Espero que goste, tenha uma excelente semana e até a próxima!